Grado 5A
05-05-20
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Equilibrio
Equilibrio
Estado de un cuerpo cuando fuerzas encontradas que obran en él se compensan destruyéndose mutuamente.
2. Situación de un cuerpo que, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene sin caerse.
Beneficio del equilibrio
Está demostrado que tener un buen equilibrio permite sufrir menos lesiones y también es muy beneficioso para que las personas adultas se caigan menos y, por tanto, tengan menos problemas de lesiones que, a su edad, pueden ser más graves.
Mejorar el equilibrio no es únicamente importante para no caerte, también tiene otra serie de beneficios para tu organismo: mejora la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la potencia y la coordinación, y te permitirá hacer ejercicios que luego te repercutirán en otros beneficios, como las sentadillas
¿Cómo se regula el equilibrio?
El equilibrio del cuerpo se basa en tres pilares básicos: oído, ojos y músculos, y cada uno es una parte fundamental para mantener nuestro equilibrio en buen estado
1. Oído: seguro que has leído sobre ello, aunque fuera en la época escolar. El oído está formado por tres “capas”: oído externo, medio e interno. Pues bien, es en el interno donde se encuentra el mecanismo que nos permite mantenernos equilibrados. Más concretamente en el vestíbulo, que es el órgano dentro del oído interno que registra nuestros movimientos corporales para mantener el equilibrio.
2. Ojos: el nervio óptico tiene mucho que decir también a la hora de trabajar el equilibrio, y es que el cerebro usa las señales de lo que estamos viendo para crear imágenes visuales y ubicarse en un espacio físico.
3. Músculos y tendones: por último, los músculos y los tendones poseen receptores en su interior que le dicen al cerebro si en ese momento está estirado o acortado y, con esa información, el cerebro puede interpretar la posición en la que se encuentra el cuerpo si el oído o el nervio óptico están no disponibles en ese momento o de manera permanente.
Clase 28 de Abril del 2020.
Link power point:
https://drive.google.com/file/d/1ZD_7Bwkc_jEXxICsh9qo_d_E6UjMX_0G/view?usp=sharing
Link de Clase:
https://drive.google.com/file/d/1Rg_QiN8LgBiVOB2ab5nI2X11o-FVGYWw/view?usp=sharing
Seguimos trabajando con
ejercicios para el desarrollo de nuestra fuerza en brazos, con diferentes ejercicios que van acorde a
nuestra edad.
¿Porque es importante desarrollar la fuerza a nuestra edad?
Los estudios científicos de las
revisiones mencionadas han indicado que varias formas de ejercicio de fuerza
pueden producir mejoras significativas en el rendimiento en fuerza muscular,
producción de potencia muscular, velocidad de carrera, rapidez en los cambios
de dirección, y en el rendimiento motor en general en jóvenes. Las mayores
mejoras se dan en los sujetos más jóvenes y desentrenados.
¿Beneficio de entrenar fuerza en los niños?
También se ha demostrado que la
participación regular en un programa de ejercicio apropiadamente diseñado que
incluya entrenamiento de fuerza, puede mejorar la densidad mineral ósea, la
salud esquelética, y probablemente reducir el riesgo de lesiones deportivas en
los deportistas juveniles
Ejercicios para desarrollar la fuerza en los niños
Esta actividad las vamos a
realizar en casa cada uno de ustedes, de acuerdo a sus capacidades, y vamos a iniciar con:
Ejercicios sobre nuestra silla
flexionando nuestros codos.
Empujar una pared en posición recta
Flexiones apoyando nuestros pies
sobre la silla
Flexiones apoyando nuestras manos
sobre la silla
Ejercicios basados en la gimnasia
El arco: Apoyando nuestros pies en el piso, y las manos que la
palmas toquen el piso levantamos la cadera.
Media luna: Nos ubicamos de frente colocando un pie adelante el que
dominamos y después nos vamos hacia el piso colocando nuestras manos y elevando
nuestros pies hacia arriba hasta pasarlos al otro lado.
El velón: Nos ubicamos acostados colocando los pies contra la pared
y empezamos a elevarlos hasta donde alcancemos
Actividades a realizar en casa
El calentamiento lo pueden hacer como lo explique la semana pasada sin necesidad que me envíen vídeos.
Pueden enviarme vídeo desarrollando la media luna en arco y el velón
Vídeo de ejercicio de brazo en silla no mas de un minuto entre ambas posiciones
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Cordial
saludo a los niños de quinto de primaria
En este periodo vamos a ver
gimnasia y vamos a iniciar con ejercicios prácticos y sencillos entendiendo que
nuestro lugar de actividad es reducido
debido a que tenemos que trabajar desde nuestro hogar
Iniciaremos con ejercicios
sencillos de lo básico a lo complejo.
Para iniciar sabemos que
debemos calentar un poco nuestro cuerpo, y ¿por qué debemos calentar?
Se conoce como calentamiento
a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos
realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se
vaya preparando y adaptando a las distintas
fases de dicha actividad. Uno de los objetivos principales del calentamiento
es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las
articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:
- Ejercicios de movilidad articular,
para preparar las articulaciones
- Actividades de elevación del
pulso, para preparar el aparato cardiovascular
- Suaves estiramientos sostenidos,
para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
- Movimientos relativos a la actividad
propiamente dicha, para preparar el aparato neuromuscular.
Clase 21 de Abril del 2020.
GIMNASIA
La gimnasia es una disciplina deportiva
en la que se ejecutan secuencias sistemáticas
de ejercicios físicos donde se desarrollan
distintas habilidades corporales, como la fuerza o la elasticidad.
Para este periodo vamos a trabajar la fuerza y la elasticidad.
Para este periodo vamos a trabajar la fuerza y la elasticidad.
FUERZA
Es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una
presión por medio de una tensión muscular.
ELASTICIDAD
Capacidad de alargarse y acortarse que tiene el músculo.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
Iniciamos
rotando nuestros brazos hacia adelante y hacia atrás, esto lo realizamos cinco
veces por cada brazo, durante 4 repeticiones
Ahora realizamos trote en el
puesto sin desplazarnos durante un minuto, esto nos ayuda a entrar en calor el
cuerpo para iniciar con las actividades a realizar
Ejemplos
de ejercicio basado en fuerza.
Fortalecimiento
de brazos:
Ubicados en posición de
cuadrúpeda levantamos una mano cambiamos y lo
hacemos con la otra mano. Lo hacemos diez veces con cada brazo, descansamos un minuto y continuamos el ejercicio lo realizamos 4 veces
En posición de sentadillas
realizamos un salto hacia arriba con los pies
sosteniéndonos de nuestras manos en el piso a el ancho de los hombros, este ejercicio lo realizamos 10 veces y descansamos 30 segundos luego lo repetimos en total son 4 repeticiones
Ejercicios
de gimnasia en fuerza
Iniciamos con el mosquito
donde apoyamos las manos en el piso codos hacia afuera, rodillas flexionadas y
las apoyamos sobre los codos y de ahí elevamos los pies quedando solo apoyados
en nuestras manos, este ejercicio lo repetimos 4 o cinco veces descansando en cada repetición
Parada de manos contra la
pared, este ejercicio lo hacemos ubicando nuestras manos separadas al ancho de
nuestros hombro y elevando los pies lo mas derecho posibles a que queden los
talones tocando la pared. Como protección podemos colocar dos almohadas en el
piso o cojines o algún objeto suave para que amortigüe en caso de que no
soporte la fuerza en el ejercicio
Nota: Este ejercicio no es
obligatorio, para estudiantes que sean demasiado nerviosos o sientan miedo el
realizarlo
enlace de pdf
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